Нет иного рассвета, чем в нас // Whatever happens
06.09.2013 в 12:35
Пишет Yin:И кстати, в дополнение к посту о зависимости.
Об антизависимостяхЕще есть так называемые антизависимости. В обиходе они принимают обычно форму прокрастинации.
В основе зависимостей лежит потребность. Но потребность не может реализоваться сама по себе.
Потребность на пути к своему реальному осуществлению сначала превращается в желание. Желание - потребность не вообще, а в чем-то конкретном.
Потребность - "хочу поесть", желание - "хочу поесть макарон".
Но и желания не могут реализовываться! И желание превращается в цель. Цель - это уже не просто "хочется". Цель - желание в динамике, план, который поможет осуществить это желание. Не "хочу поесть макарон", а "я съем макароны".
Ну и наконец цели должны превратиться в реальные действия по приближению. "Я съем макарон" - "Я встаю, иду на кухню, ставлю кастрюлю на огонь..." и так далее.
Как только действие выполнено - вуаля. Вся цепочка замыкается, потребность удовлетворена. Ура.
Зависимость, соответственно, разрыв этой простой цепочки между потребностью и желанием. Потребность трансформируется в неправильное желание, которое порождает неправильные цели и неправильные действия. В результате вроде человек сделал, что хотел (покурил, посидел в интернете), а потребность - увы.
Но. Вы замечали, что зависимости очень похожи на прокрастинацию? Те же симптомы, те же ощущения. И нередко вместо "нужного" дела реализуется именно какая-то зависимость. Например, вместо того, чтобы делать уроки, человек сидит в интернете.
Но не обязательно прокрастинировать можно в какое-то зависимое поведение. Иногда то, что делается вместо, весьма разнообразно и направлено на разные объекты (в отличие от зависимости, где объект какой-то один и очень конкретный).
В прокрастинации образуется антизависимость, когда человек не стремится изо всех сил к своему объекту, а, наоборот, убегает от него.
Что происходит?
Ну, перво-наперво, прокрастинация лежит в субъектно-объектных отношениях. Хотя и в зависимости, и в антизависимости есть патологический сдвиг, между ними есть большая разница. Если зависимость сдвигает с потребность с субъекта на объект, то в антизависимости один объект просто заменяется другим. Не работать, а сидеть в интернете.
И в чем причина тут?
А причина в том, что у человека много потребностей. Поэтому - много желаний. Поэтому - много целей. Поэтому он совершает много действий.
Но! Все эти желания, цели, потребности и действия часто конфликтуют между собой!
Например, простой конфликт желаний. Время 22.30. Все магазины работают до 23. В одном магазине продаются вкусные чипсы, в другом - печенье. Хочется и того, и другого. А успеешь добежать только до одного. Куда бежать?
Но, мало того! Конфликт может быть и на разных уровнях.
Например, решишься ты все-таки побежать за чипсами. А дождь пошел и ты подскользнулся и упал. И подвернул ногу. На полпути к магазину. И нога болит, и чипсов хочется. Ну уже почти дошел. Это конфликт желаний и действий - хочется чипсов, но не могу за ними идти, нога болит.
И вот вам простая формула антизависимости - конфликт цели и потребности.
Иногда это желание и потребность, но чаще таки цель.
Антизависимость - когда какая-то поставленная цель фрустрирует какую-либо потребность. Патологически.
Но ведь самому человеку кажется очень важным поставленная цель! Значит, и потребность за ней важная! Тогда почему же происходит этот самосаботаж?
Все просто. Фрустрированная потребность не осознается, либо осознается, но как неважная. То есть для сознания у фрустрированной потребности вроде бы низкий приоритет. А вот для позсознания - нет. И в войне сознание vs подсознание всегда выиграет подсознание.
Вот решили вы, например, сесть и сделать задание к завтрашнему семинару. Но почему-то засели в интернете. А заставили выйти из интернета - потянуло убираться. Бросили уборку, сели - буквы расплываются, сосредоточиться не выходит, беда.
Ну и непонятно, почему.
Фрустрированная потребность может быть любая. Но, предположим, фрустрирована у нас потребность в отдыхе. Организм устал, вымотался, недосып - а хозяин дурак и не организовывает себе нормальный восьмичасовой сон.
Например, он уверен, что "и так нормально, всегда так сплю". Или "ну я не привык ложиться рано, не могу заснуть".
То есть сознание уверено, что потребность в отдыхе удовлетворена. Или он считает, что полноценно отдыхать - не так уж важно.
Но при этом он решает, что получить хорошую оценку на семинаре - важно.
Ан нет, подсознание упрямо сует палки в колеса тележки, которая катится по привычной колее. Не пойдешь ты никаких заданий делать. Сон нужен! Сон! Отдых!
Но подсознание, увы, может пытаться дать понять, что ему нужно, только намеками. Оно будет использовать головную боль, снижение концентрации, подавленное настроение.
А сознание и в непонятках - что происходит? Откуда столько хрени вылезло? Ну-ка, надо мобилизовать свою силу воли и начать делать важное!
Да не выйдет. И в конце концов подсознание изыскивает простой и доступный компромисс - свалиться в удобную, комфортную и совершенно нересурсозатратную зависимость. Если уж нельзя поспать, то хоть мозг в интернете разгрузим, стресс снимем.
Что делать?
Дожидаемся очередного приступа прокрастинации. Потом берем всю свою смелость и начинаем искать ту потребность, которая кажется неважной. Анализ. Самонаблюдение.
Наверное, я хочу больше уважать себя? Проверяем. Придумываем желание для этой потребности, затем ставим цель, делаем действия.
Не вышло? Не делается? Слишком сложно, слишком долго? Опять прокрастинация? Увы, найденное оказалось ложным. Ищем дальше. Можно попробовать другую цель, можно поискать еще потребностей, можно организовать другой способ действий.
Этот вопрос решается методом тыка и перебора. Нашел - пробуем.
Как понять, что таки да, она? Нашлась несчастная фрустрированная потребность?
Очень просто. Действия по достижению этой цели начинают погружать в состояние потока. От них не хочется отрываться. Хочется делать дальше и дальше.
Повышается концентрация, поднимается настроение.
Вот если это происходит - ура, мы удовлетворяем свои потребности.
Но! Если есть чувство удовольствия, но оно смешивается с виной и появляются мысли вроде "чем я занимаюсь", "что за глупость" - попробуйте поменять цели. Возможно, потребность верная, а средство удовлетворения выбрано неверно.
Ну и, конечно, не могу не предупредить о важной штуке. Прокрастинация и зависимости не являются свойством характера! Это поведение, в основе которого лежат ложные убеждения. Многие прокрастинирующие любят вешать на себя ярлыки "у меня всегда так", "постоянно я ленюсь", "и сегодня ничего не сделал". Это ошибка.
Подумайте о своей психике как о механизме. Если механизм работает неправильно, ему нужно заменить некоторые детали. Это возможно. Если у вас нет личностных патологий - это еще и просто.
URL записиОб антизависимостяхЕще есть так называемые антизависимости. В обиходе они принимают обычно форму прокрастинации.
В основе зависимостей лежит потребность. Но потребность не может реализоваться сама по себе.
Потребность на пути к своему реальному осуществлению сначала превращается в желание. Желание - потребность не вообще, а в чем-то конкретном.
Потребность - "хочу поесть", желание - "хочу поесть макарон".
Но и желания не могут реализовываться! И желание превращается в цель. Цель - это уже не просто "хочется". Цель - желание в динамике, план, который поможет осуществить это желание. Не "хочу поесть макарон", а "я съем макароны".
Ну и наконец цели должны превратиться в реальные действия по приближению. "Я съем макарон" - "Я встаю, иду на кухню, ставлю кастрюлю на огонь..." и так далее.
Как только действие выполнено - вуаля. Вся цепочка замыкается, потребность удовлетворена. Ура.
Зависимость, соответственно, разрыв этой простой цепочки между потребностью и желанием. Потребность трансформируется в неправильное желание, которое порождает неправильные цели и неправильные действия. В результате вроде человек сделал, что хотел (покурил, посидел в интернете), а потребность - увы.
Но. Вы замечали, что зависимости очень похожи на прокрастинацию? Те же симптомы, те же ощущения. И нередко вместо "нужного" дела реализуется именно какая-то зависимость. Например, вместо того, чтобы делать уроки, человек сидит в интернете.
Но не обязательно прокрастинировать можно в какое-то зависимое поведение. Иногда то, что делается вместо, весьма разнообразно и направлено на разные объекты (в отличие от зависимости, где объект какой-то один и очень конкретный).
В прокрастинации образуется антизависимость, когда человек не стремится изо всех сил к своему объекту, а, наоборот, убегает от него.
Что происходит?
Ну, перво-наперво, прокрастинация лежит в субъектно-объектных отношениях. Хотя и в зависимости, и в антизависимости есть патологический сдвиг, между ними есть большая разница. Если зависимость сдвигает с потребность с субъекта на объект, то в антизависимости один объект просто заменяется другим. Не работать, а сидеть в интернете.
И в чем причина тут?
А причина в том, что у человека много потребностей. Поэтому - много желаний. Поэтому - много целей. Поэтому он совершает много действий.
Но! Все эти желания, цели, потребности и действия часто конфликтуют между собой!
Например, простой конфликт желаний. Время 22.30. Все магазины работают до 23. В одном магазине продаются вкусные чипсы, в другом - печенье. Хочется и того, и другого. А успеешь добежать только до одного. Куда бежать?
Но, мало того! Конфликт может быть и на разных уровнях.
Например, решишься ты все-таки побежать за чипсами. А дождь пошел и ты подскользнулся и упал. И подвернул ногу. На полпути к магазину. И нога болит, и чипсов хочется. Ну уже почти дошел. Это конфликт желаний и действий - хочется чипсов, но не могу за ними идти, нога болит.
И вот вам простая формула антизависимости - конфликт цели и потребности.
Иногда это желание и потребность, но чаще таки цель.
Антизависимость - когда какая-то поставленная цель фрустрирует какую-либо потребность. Патологически.
Но ведь самому человеку кажется очень важным поставленная цель! Значит, и потребность за ней важная! Тогда почему же происходит этот самосаботаж?
Все просто. Фрустрированная потребность не осознается, либо осознается, но как неважная. То есть для сознания у фрустрированной потребности вроде бы низкий приоритет. А вот для позсознания - нет. И в войне сознание vs подсознание всегда выиграет подсознание.
Вот решили вы, например, сесть и сделать задание к завтрашнему семинару. Но почему-то засели в интернете. А заставили выйти из интернета - потянуло убираться. Бросили уборку, сели - буквы расплываются, сосредоточиться не выходит, беда.
Ну и непонятно, почему.
Фрустрированная потребность может быть любая. Но, предположим, фрустрирована у нас потребность в отдыхе. Организм устал, вымотался, недосып - а хозяин дурак и не организовывает себе нормальный восьмичасовой сон.
Например, он уверен, что "и так нормально, всегда так сплю". Или "ну я не привык ложиться рано, не могу заснуть".
То есть сознание уверено, что потребность в отдыхе удовлетворена. Или он считает, что полноценно отдыхать - не так уж важно.
Но при этом он решает, что получить хорошую оценку на семинаре - важно.
Ан нет, подсознание упрямо сует палки в колеса тележки, которая катится по привычной колее. Не пойдешь ты никаких заданий делать. Сон нужен! Сон! Отдых!
Но подсознание, увы, может пытаться дать понять, что ему нужно, только намеками. Оно будет использовать головную боль, снижение концентрации, подавленное настроение.
А сознание и в непонятках - что происходит? Откуда столько хрени вылезло? Ну-ка, надо мобилизовать свою силу воли и начать делать важное!
Да не выйдет. И в конце концов подсознание изыскивает простой и доступный компромисс - свалиться в удобную, комфортную и совершенно нересурсозатратную зависимость. Если уж нельзя поспать, то хоть мозг в интернете разгрузим, стресс снимем.
Что делать?
Дожидаемся очередного приступа прокрастинации. Потом берем всю свою смелость и начинаем искать ту потребность, которая кажется неважной. Анализ. Самонаблюдение.
Наверное, я хочу больше уважать себя? Проверяем. Придумываем желание для этой потребности, затем ставим цель, делаем действия.
Не вышло? Не делается? Слишком сложно, слишком долго? Опять прокрастинация? Увы, найденное оказалось ложным. Ищем дальше. Можно попробовать другую цель, можно поискать еще потребностей, можно организовать другой способ действий.
Этот вопрос решается методом тыка и перебора. Нашел - пробуем.
Как понять, что таки да, она? Нашлась несчастная фрустрированная потребность?
Очень просто. Действия по достижению этой цели начинают погружать в состояние потока. От них не хочется отрываться. Хочется делать дальше и дальше.
Повышается концентрация, поднимается настроение.
Вот если это происходит - ура, мы удовлетворяем свои потребности.
Но! Если есть чувство удовольствия, но оно смешивается с виной и появляются мысли вроде "чем я занимаюсь", "что за глупость" - попробуйте поменять цели. Возможно, потребность верная, а средство удовлетворения выбрано неверно.
Ну и, конечно, не могу не предупредить о важной штуке. Прокрастинация и зависимости не являются свойством характера! Это поведение, в основе которого лежат ложные убеждения. Многие прокрастинирующие любят вешать на себя ярлыки "у меня всегда так", "постоянно я ленюсь", "и сегодня ничего не сделал". Это ошибка.
Подумайте о своей психике как о механизме. Если механизм работает неправильно, ему нужно заменить некоторые детали. Это возможно. Если у вас нет личностных патологий - это еще и просто.
@темы: из сети, полезности